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宅在家里 孕婦如何控制體重


www.rppme.club  來源: 健康報  日期: 2020-02-26

 

  面對新冠肺炎,很多孕婦被迫在家“坐月子”。有的孕媽長時間窩在家里不出門,等到產檢的時候常常因孕期體重增長過快被產科醫生“批評教育”。還有的孕媽為了防止寶寶長得太大,常常餓著肚子,有時會出現頭暈、心慌、冷汗,甚至暈厥等低血糖的表現。那么,孕婦在居家隔離的時候,該如何控制體重?少吃又扛不住餓,該如何應對?“糖媽媽”控制體重注意哪幾點?為了您和寶寶的健康,孕期一定要科學控制體重,希望本篇文章能對您有所幫助。

 

  孕期體重增長過多有風險

 

  孕期體重增長不僅關乎寶寶的體重和寶媽產后的身材,更會影響到母親和胎兒的健康。

 

  孕期體重增長過多會增加妊娠期高血壓疾病、糖尿病等疾病的風險。分娩時,也常因巨大兒出現難產,甚至使用產鉗助產或者剖宮產,不僅加重了分娩時的痛苦,還增加了在寶寶分娩過程中,顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷等產傷的風險。同時,分娩時可能出現胎兒窘迫、新生兒窒息,甚至死亡的風險,而寶寶出生后也更容易發生低血糖等并發癥。此外,巨大兒在生長發育過程中更容易超重,成為糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群。

 

  而一些孕前體重正常水平的孕媽如果孕期體重增長過少,分娩低體重兒、早產的風險增加,也會對寶寶帶來許多風險。

 

  控制體重記住“少吃多動”

 

  關于如何控制體重這個問題,問100位產科醫生,99位都會說“管住嘴,邁開腿”,還有一個說“少吃多動”。道理大家都懂,可是具體該如何實施呢?

 

  少吃主食和水果 孕早期孕吐不嚴重的孕媽不需要額外進補,防止孕早期體重增長過多。孕期體重增長過多的主要來源是碳水化合物(淀粉和糖類)攝入過多,因此,中晚孕期管住嘴的關鍵是,控制住米飯、面條、饅頭、土豆等主食和水果的超額攝入。

 

  常備黃瓜和番茄 蔬菜想吃多少吃多少,因為吃蔬菜幾乎不會增加體重。不少產科專家都建議孕婦家中常備黃瓜和番茄。

 

  足量攝入蛋白質 寶寶發育需要足夠的蛋白質,蛋白質的攝入對體重增長影響較小。適當增加牛奶,雞鴨魚肉、豬牛羊肉(肉湯不要)的攝入。不喜歡吃肉的孕婦可以用豆類和豆制品替代。

 

  每天30分鐘中等強度的活動

 

  除了在孕早期避免做劇烈運動外,多數活動和運動在孕晚期都是安全的。準媽媽在中晚孕期應每天進行30分鐘中等強度的活動,運動方式最好是有節奏的有氧運動,比如快走、游泳、騎車、瑜伽、跳舞等。需要注意的是,馬拉松等高強度的運動,籃球等需要大量跳躍、快速改變方向或全面身體對抗的運動,不可盲目嘗試。

 

  控制體重也要謹防低血糖

 

  孕媽對熱量消耗敏感,血糖容易波動,夜間血糖和胰島素水平的下降也比孕前更為明顯。有些孕媽控制體重矯枉過正,長期少吃或不吃就會出現出汗、頭痛、視力模糊、疲憊、情緒波動、心慌、皮膚蒼白等低血糖癥狀。 嚴重的低血糖會導致孕媽行為異常、意識障礙、暈厥,甚至導致昏迷、癲癇發作。一旦發生低血糖,要以快速升高血糖為首要目標,建議攝入15克~20克速效碳水化合物,如糖果、飲料或果汁,待血糖回升后癥狀多可消失。偶爾一次短暫的低血糖癥狀一般不會對孕媽和寶寶帶來損傷,孕媽也不用非常緊張。因此,在控制體重的同時,需要避免血糖的波動。孕媽可在控制進食總量的前提下,少食多餐,盡量早睡,避免各餐之間過長的間隔,從而遠離低血糖。

 

  “糖媽媽”控制體重注意五點

 

  相比血糖正常的孕媽,“糖媽媽”的血糖波動大,體重控制也更加困難。在控制體重時,“糖媽媽”應注意以下幾點:

 

  1.少食多餐。一天至少包括3頓少量至中等量的正餐和2次~4次少量零食,進一步縮短每次進食的間隔,避免進食過多引起的高血糖和各餐間隔過長引發的低血糖。同時根據血糖波動情況、食欲體重增加情況持續調整飲食計劃。

 

  2.規律運動。三餐后規律運動半小時,避免餐后血糖升高過快。

 

  3.自測血糖。如果餐前血糖低于3.9mmol/L,可減少本次餐前的胰島素用量或暫停注射一次,以免出現低血糖。

 

  4.注意飲食。如果在飲食和運動治療的基礎上,添加了胰島素治療,每一頓正餐或零食攝入的碳水化合物量盡可能和前一天保持一致,幫助調整胰島素。

 

  5.常備巧克力和糖果。“糖媽媽”比普通孕媽更容易低血糖,所以身邊要常備巧克力、餅干等零食,一旦自覺出現低血糖,要及時補充。

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